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宅家也爱做运动(第十一期)
发布日期:2020-02-09  12:21访问次数:作者:浙江省体育总会来源:银河投注平台

银河投注平台、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署,于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》,并联合乐刻运动,推出“宅家也爱做运动”公益活动,发动全平台健身教练上线,推出简便易行、科学有效的居家健身方法,帮您解锁正确的运动姿势,倡导疫情防控时期的健康生活方式。

打开“浙里办”app,在银河投注平台点击“宅家也爱做运动”,观看专栏各期视频,就可以一起居家锻炼啦!

如果您一直在家,出现浑身乏力和酸痛,请不要过分紧张,可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的,建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

如果您不知道该做什么运动,也别着急,本期特邀乐刻运动的范范Fiona和小6教练传授大家宅家健身秘籍,还邀请了体操全国冠军庄灼带着她的宝宝分享“鳄鱼宝宝”爬行训练。让您“宅”家也爱做运动!

PS:“宅”家运动时,任何引起自己身体不适的动作,不要强忍不适去练习,每个人身体状况不同,适合大众的并不一定适合每一个人。


教学一:变美、变帅、变瘦秘籍

本期第一个视频是由美女教练——范范Fiona带来的综合体能训练,共包含:半蹲侧滑部、站姿提膝、冲刺跑、深蹲提膝四个动作,综合锻炼了我们的臀腿、腰腹、心肺…等多个部位。

吸气抬腿保持身体稳定、高抬腿冲刺锻炼心肺……跟随范范Fiona宅家多练习,不仅可以变健康,还可以变瘦变美哦!


教学二:健身退阶版动作

很多朋友说很多专业动作完成不了,怎么办?别着急,本期第二个视频,再次邀请到了乐刻高人气私教教练——小6教练,为大家带来宅家健身的退阶版简易动作,包含平板开合跳、退阶波比跳、提膝卷腹、深蹲提膝等多个动作,训练心肺核心力量,刺激腿部肌肉。

除锻炼肌肉外,还可有效提升我们的身体基础代谢、加快燃脂,增加核心的抗旋转能力,等多种功效!


教学三:鳄鱼宝宝爬行训练

目的:心肺的锻炼,手脚的协调,上肢力量以及背部力量的提升,更好的感统发育,改善体态

场景:客厅

道具:爬行垫(没有爬行垫的话可以直接在地上爬,天冷的话衣服和防滑袜需要穿好哦)

适合年龄:2岁+



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